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想要成功减肥?你必须要知道的这些

  减肥”一直都是广大女性朋友们恒久不变的话题,随着生活节奏的加快,垃圾食品的增多,工作压力的增大,现代人的肥胖率一直都在上升,那么想要成功减肥,有哪些知识是我们必须要知道的呢?今天小编就跟大家一起来分享!
 

  1、注意零食

  零食包括膨化食品、坚果类食品,如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量都很高。坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,热量很高。果脯、冷饮等含糖量高,吃太多也会导致热量超标。看电视剧、读书工作时吃这些零食,会在不知不觉中摄入极高的热量,虽然三餐吃的不多,但是每天多吃的食物总热量已经超过了需求,减肥效果也会变差。
 

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  2、管住嘴

  当停止减肥后,如果不控制饮食,过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而堆积起来,迅速的填补脂肪损失的那部分不空间,从而导致反弹。同时,减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在减肥节食期间吃了很多苦,一取得了一点点成绩就从此放松了要求,放开嘴,结果体重迅速上升,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
 

  3、补充钠盐

  限制进食会导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉,晕眩。会让

身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降,沮丧,抑郁。很多节食减肥者会感到心烦意乱,情绪不稳定,因为减肥节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖太低所导致的。缺乏钙质或者维生素也是导致情绪低落的原因之一。缺乏无力过低碳水化合物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体质下降。
 

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  4、迈开腿

  运动是减肥期间必不可少的一项,有效的运动不但可以调节身体的各种机能,还能有效的消耗已经留在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的,尽量选择减肥效果好的有氧运动,而且运动时间至少得保持在40min以上,这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右,一次40分钟,不过要记住哦,运动前可以一定要做热身运动哦。
 

  5、五谷杂粮

  主食就是五谷杂粮,它们负责人体所需的大量能量,如果摄入过多就很容易转化为脂肪并堆积在体内。但是如果摄入太少也会导致热量不足而发生营养不良,副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜热量很低可以放心食用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求,所以对于食物的总热量的把控是很重要的。

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